「常見問題」練出馬甲線

怎樣才能練出馬甲線?

相信不少正妹都對於自己的腹部線條不是特別滿意,想要改善首先要配合一定的有氧訓練及飲食降低體脂,因為減少贅肉是改善腹部線條的基礎。

同時配合腹部肌群及其他核心肌群的強化訓練,才能讓腹部線條更顯著。

為什麼做捲腹的時候總是感覺脖子在用勁,頭很疼?

做腹肌訓練時脖子會僵硬在初學者身上是正常現象,因為初學者腹部力量不足,多少會調用背部豎脊肌的力量,而豎脊肌是從腦後連到跨上的。只要一用力,脖子就好僵硬。脖子疼痛是因為做捲腹類動作時頭低得太過了,豎脊肌上段被拉得太長。只要把手握成拳頭墊在下巴下,不讓頭往下低就好。

健身完不酸痛是不是沒有訓練到位?

健身後的酸痛感有兩種:

一種是急性的肌肉酸痛,做完訓練后立即感覺到的酸痛,這種酸痛感來得快,消退得也快,主要原因是因為肌肉內代謝中間產物的堆積導致的。

第二種是延遲性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS),這種酸痛感在訓練后的第2~3天才出現,有時候酸痛感甚至能持續一周之久,目前學界對DOMS產生的機制暫不明確,有各種各樣的機制假說。

如何理解這兩種酸痛感呢?急性的肌肉酸痛代表著你正在使用這塊肌肉進行工作,這種酸痛感每次訓練都會出現,並且可以用來評估「練的位置對不對」。比如在做一個訓練動作,目標肌肉沒有酸痛感,但其他肌肉酸痛了,這時候你可能就需要調整下動作了。

當然了,找目標肌肉的發力感一直是初學者的世界難題,這個只能靠時間慢慢摸索。

而延遲性肌肉酸痛代表了身體對訓練的「不適應」,它的出現與運動強度、運動形式和對運動的習慣程度有關,與個人的健康狀況和體能情況關係并不大。

比如,從事你不太習慣的「 中等強度的體育活動」就可能導致延遲性肌肉酸痛,有訓練基礎的人從事「 不習慣的動作」,即使運動強度不大,也會出現延遲性肌肉酸痛,運動員在訓練過程中「增加訓練強度」使身體不適應的時候,延遲性肌肉酸痛同樣會出現。

所以延遲性肌肉酸痛感並不能很好的代表訓練效果,它只是身體對訓練的不適應罷了。

當你訓練年限長了,訓練后的酸痛感降低,這并代表你的訓練效果就下降了。當然,酸痛感會給人帶來一種心理上的滿足感,還是很有積極意義的。

核心腰腹動作能天天做嗎?

腰腹肌肉群屬於偏耐力的肌肉群,恢復速度還是比較快的,可以高頻率的練習。

如果你感覺你的腰腹訓練不怎麼累,你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。

但對於新手來說,還是不建議天天練習腰腹。每週保證4-5次的頻率就好,給身體一個恢復的時間。等體能提高一些后,再進一步的提高訓練頻率,循循漸進。

呼啦圈到底有沒有用?

呼啦圈對瘦腰幾乎沒啥效果,想減任何部位的脂肪都需要有氧運動、間歇有氧運動全身性的消耗。除此之外,呼啦圈在運動過程中不斷撞擊腰腹,實際上對內臟是有衝擊的,因此極不建議用呼啦圈進行減脂。

看了如此詳細的常見問題解答,是時候動起來了!!!

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